Bien manger est crucial lorsqu’on est actif. Il n’est pas seulement important de bien manger avec d’entamer l’activité physique. Il est tout aussi important d’être conscient de son alimentation pendant et après l’effort physique! Voici quelques stratégies pour bien manger avant, pendant et après l’exercice : 

1. Avant l’exercice 

Il est important de bien manger avant l’activité physique pour avoir assez d’énergie pour bien performer. Quelques heures (2-4h) avant l’exercice, les repas normaux, mais légers peuvent être consommés. On essaie d’éviter les aliments gras, épicés ou trop fibreux (chou, brocoli, etc.) puisqu’ils sont plus difficiles à digérer. Plus l’activité physique se rapproche, il est conseillé de prendre de petites collations faciles à digérer, telles que des fruits, yogourts, compotes de fruits, céréales, etc.  De plus, il ne faut pas oublier de s’hydrater tout au long de la journée. 

2. Pendant l’exercice

Pendant l’effort physique, il est crucial de continuer à s’hydrater pour compenser les pertes dans la sueur. Si c’est un exercice de faible ou moyenne intensité, on opte pour l’eau comme boisson durant l’effort physique. Par contre, si on fait de l’exercice dehors (beaucoup de sueur) ou si c’est un exercice de haute intensité (plus d’une heure), on opte pour de l’eau et des boissons sportives. Les boissons sportives sont un excellent moyen pour hydrater le corps tout en lui fournissant des glucides et électrolytes. On peut aussi opter pour des petites collations salées, telles que des Bretzels ou bien des craquelins. Ces derniers donneront de l’énergie à notre corps pour continuer l’entraînement intense! 

 

3. Après l’exercice

Lorsque l’activité physique est complétée, il faut fournir à son corps les nutriments nécessaires pour la récupération. Il est donc important de manger des aliments protéinés et des aliments ayant des glucides. Quelques bons exemples d’aliments à consommer seraient :

o Sandwich au poulet avec avocat

o Saumon avez riz et légumes

o Smoothies (fruits, légumes, yogourt)

o Yogourt avec des fruits et muesli

L’important après avoir été actif est d’avoir une alimentation balancée en favorisant les légumes, fruits, grains entiers, protéines et bons gras.