Les virus ont profité des rassemblements du temps des fêtes pour se propager et vous voilà, en ce début d’année, affligé par un rhume. Vous devez maintenant composer avec un mal de gorge, écoulement nasal, maux de tête, toux, frissons, muscles endoloris, etc.

Vous êtes déçus à l’idée de devoir sauter quelques sessions d’entraînement pour vous remettre sur pied rapidement, mais avez-vous déjà songé au fait que la pratique d’une activité physique pourrait contribuer à votre guérison ? 

Oui et non... tout dépend de vos symptômes

Pratiquer un sport permet notamment de stimuler le système immunitaire et de maintenir une bonne circulation sanguine. En effet, s’entrainer quand vous avez un rhume peut avoir des effets bénéfiques. L’activité physique peut contribuer à atténuer la congestion nasale puisqu’elle permet de drainer le liquide en cause. C’est particulièrement le cas pour une pratique d’exercice en plein air, dans le froid. Dans certains cas comme celui-ci, le système immunitaire gagne à être stimulé par l’activité physique. 

Oui et non... tout dépend de vos symptômes

Pratiquer un sport permet notamment de stimuler le système immunitaire et de maintenir une bonne circulation sanguine. En effet, s’entrainer quand vous avez un rhume peut avoir des effets bénéfiques. L’activité physique peut contribuer à atténuer la congestion nasale puisqu’elle permet de drainer le liquide en cause. C’est particulièrement le cas pour une pratique d’exercice en plein air, dans le froid. Dans certains cas comme celui-ci, le système immunitaire gagne à être stimulé par l’activité physique. 

On peut donc s'entraîner en présence des symptômes suivants: 

• Nez qui coule et/ou bouché
• Éternuements
• Gorge irritée ou douloureuse
• Maux de tête légers

Cependant... 

Les rhumes et autres maladies sont souvent transmis d'une personne à l'autre via des objets contaminés (notamment des appareils d’entraînement). Par respect et pour éviter de refiler votre maladie aux autres, et ce, même si l'on souhaite s'entrainer, on évite le gym et on choisit plutôt des activités extérieures comme la marche, le vélo (fat bike à ce temps-ci de l’année), le ski de fond, etc.

Si cette activité est trop intensive et répétée, elle risque d'avoir les effets inverses de ceux recherchés, et donc de fragiliser l'organisme et retarder encore plus la guérison. Dans ce cas, l’activité physique devient immunodépressive. Il est donc préférable d’opter pour le repos. 

On évite l'exercice en cas de :

• Fièvre
• Frissons
• Courbatures
• Fatigue excessive
• Toux
• Maux de ventre
• Maux de tête intenses 

Écouter son corps

Lorsqu’on est malade, il faut écouter les signaux que notre corps nous envoie. Même s’il est possible de faire du sport quand on est enrhumé, il faut prendre en considération que les symptômes pourraient aussi évoluer.

Il n’y a donc pas de bonne réponse à savoir si c’est une bonne idée ou une mauvaise idée de s’entraîner avec un rhume. Il faut évaluer son état physique global, être à l’écoute de ses symptômes, utiliser son gros bon sens et surtout penser aux autres.

Prompt rétablissement !